마이프로틴은 운동을 하는 사람이라면 한번쯤 들어봤을법한 보충제 회사임.. 일단 국내 직배가 가능하고 쇼핑몰에 한글과 한국 카드결제 시스템도 지원하기 때문에 쉽게 구입이 가능함

참고로 마프 사이트는 할인없이 구입한다는건 배가 호구.. 라는 인증을 하는거라 반드시 할인코드를 적용해서 구입을 해야함.. 할인코드는 주로 인플루언서들(운동 유튜브등)에게 발급되며 할인코드를 넣으면 약 40% 정도 기본 할인이 가능함.. 여기서 추천인코드나 추가 쇼핑지원금이 지원되는 경우도 있기 때문에 구입하려면 마프 대란(?)을 노리고 인플루언서 할인코드를 반드시 적용해야함

인플루언서 할인코드는 사이트에서 공식적으로 제공하는 할인코드의 할인율보다 높음

하지만 인플루언서에 제공된 할인코드가 많고 일정 기간에 할인율이 변동이 있음.. 한마디로 할인율이 계속 바뀐다는거임.. 어떤 할인코드가 어느정도의 할인율을 가지고 있는지 일일이 넣어보는 수고를 할 필요없이 할인율을 실시간으로 확인하는 사이트가 있음

바로 “마이프로틴코드”사이트 도메인은 아래와 같음

https://www.myproteincode.com

접속하면 인플루언서별 할인코드를 실시간으로 확인 가능함… 이 중 가장 할인율을 높은거나 자신이 좋아하는 인플루언서를 선택하면 할인코드가 자동으로 복사됨.. 사이트 이동을 해서 할인 코드를 사용하면됨

추가로 마이프로틴 베스트 상품과 보충제정보도 확인할 수 있음

아래는 2023년 12월 20일자 할인코드별 할인율임 (기간에 따라 할인율 변동이 있기 때문에 꼭 마이프로틴코드 사이트 접속 후 확인)

마이프로틴 VVIP
할인율: 43%
할인코드: VVIP

운동 유튜버 말왕TV
할인율: 40%
할인코드: HORSEKING

마이프로틴 팬카페
할인율: 40%
할인코드: FANCAFE

운동 유튜버 키다리형
할인율: 40%
할인코드: TALLGUY

유튜버 일반인클라쓰 RONIE
할인율: 40%
할인코드: RONIE

보디빌딩 국가대표 설기관
할인율: 40%
할인코드: LEGDAY

UDT 출신 유튜버 야전삽짱재
할인율: 40%
할인코드: SAP

스포츠 영양사 동면중
할인율: 39%
할인코드: DCEXTRA

큐잉
할인율: 39%
할인코드: CUEING

마프 VIP
할인율: 38%
할인코드: SHOPBACK

The post 마이프로틴 인플루언서 할인코드별 할인율 실시간 확인하기 first appeared on 짤뉴스.

BCAA란 무엇인가?

BCAA는 류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine)의 세 가지 필수 아미노산을 말합니다. ‘필수’라는 단어는 우리 몸이 이들을 자체적으로 생산할 수 없으며, 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 한다는 것을 의미합니다.

BCAA의 기능

BCAA는 다음과 같은 주요 기능을 합니다:

• 근육 단백질 합성 촉진: 특히 류신은 근육 단백질 합성을 자극하는 중요한 역할을 합니다.
• 운동 중 에너지 제공: BCAA는 운동 중 근육에 에너지를 제공하는 데 도움을 줍니다.
• 피로 감소: 운동 중 뇌로의 트립토판 전달을 줄여 운동 중 피로감을 감소시킬 수 있습니다.
• 근육 손상 감소: 운동으로 인한 근육 손상을 감소시키고 회복을 돕습니다.

복용 방법

• 일반적인 복용량: 하루에 5-20g 사이, 운동 전후로 분할하여 섭취합니다.
• 로딩 필요 없음: BCAA는 로딩 기간 없이 바로 효과를 볼 수 있습니다.
• 공복 상태에서의 섭취: 공복 시 BCAA의 흡수가 더 빠를 수 있습니다.

부작용

BCAA는 대부분의 사람들에게 안전하다고 간주됩니다. 그러나 과도한 섭취는 일부 사람들에게 소화 불량, 설사 및 위경련과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한, 특정 대사 질환자들은 BCAA의 사용이 적합하지 않을 수 있으므로 주의가 필요합니다.

운동 능력 향상 메커니즘

• 근육 단백질 합성: BCAA는 근육 성장의 중요한 신호인 mTOR 경로를 활성화시켜 근육 단백질 합성을 촉진합니다.
• 에너지 생산: 운동 중 BCAA는 근육 내 에너지 생산 과정에 직접 참여하여 에너지 수준을 유지합니다.
• 근육 피로 지연: 류신은 세로토닌 생성을 조절하여 중추신경계 피로를 지연시키는 역할을 합니다.
• 근육 손상 회복: 운동 후 BCAA는 근육 손상과 관련된 염증 반응을 감소시키고 회복 과정을 촉진합니다.

추가 연구 및 고려사항

• 식사와 함께 섭취: BCAA는 단백질이 풍부한 식사와 함께 섭취할 경우 더 효과적일 수 있습니다.
• 장기간 섭취의 안전성: BCAA는 장기간 안전하게 섭취할 수 있지만, 특정 건강 상태에서는 의사와 상의해야 합니다.

BCAA 보충제는 특히 근육 질량을

증가시키거나 유지하려는 운동 선수 및 보디빌더에게 인기가 있습니다. 그러나 이러한 보충제를 사용하기 전에는 항상 전문가와 상담하고, 개인의 목표와 건강 상태에 맞춰 적절한 용량과 타이밍을 결정하는 것이 중요합니다.

The post 운동 후 근육 손상 회복 촉진: BCAA (Branched-Chain Amino Acids)에 대한 상세한 설명 first appeared on 짤뉴스.

웨이트 트레이닝 시 체내 염증을 감소시키는 데 도움이 되는 영양소들은 다음과 같습니다:

1. 오메가-3 지방산: 염증 반응을 감소시키는 데 효과적입니다. 연어, 고등어, 그리고 플랙시드와 같은 지방이 풍부한 생선과 씨앗에 풍부합니다. 오메가-3 보충제도 사용할 수 있습니다.
2. 커큐민 (Curcumin): 강력한 항염증 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 울금(강황)에 자연적으로 존재합니다.
3. 비타민 C와 E: 이 두 항산화 비타민은 자유 라디칼을 중화시키고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 과일, 채소 및 특정 보충제에서 찾을 수 있습니다.
4. 아연: 면역 체계를 지원하고 염증 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다. 육류, 해산물, 견과류, 씨앗 등에서 찾을 수 있습니다.
5. 플라보노이드가 풍부한 식품: 베리류, 녹차, 사과, 양파 등의 식품에는 염증을 감소시키는 플라보노이드가 풍부합니다.
6. 마그네슘: 염증을 감소시키고 근육 기능을 개선하는데 도움이 됩니다. 견과류, 씨앗, 잎이 많은 채소, 통곡물에서 찾을 수 있습니다.
7. 강황 (Turmeric): 커큐민을 포함하고 있으며, 강력한 항염증 효과를 가집니다.

운동 후 염증을 관리하고 회복을 촉진하기 위해 이러한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

The post 웨이트 트레이닝 시 체내 염증 감소에 도움을 주는 영양소는? first appeared on 짤뉴스.

크레아틴이란?

크레아틴은 아미노산으로 이루어진 자연 발생 물질로, 주로 근육과 뇌에서 발견됩니다. 신체에서 자연적으로 생성되며, 고기와 생선에서도 얻을 수 있습니다.

크레아틴의 기능

크레아틴은 ATP (아데노신 삼인산)의 생성을 도와 근육의 에너지 생산을 증가시킵니다. ATP는 근육 수축과 운동 시 필요한 주요 에너지원입니다. 운동 중 ATP의 빠른 재합성을 도와 운동 능력, 특히 고강도 운동에서의 성능을 향상시킵니다.

복용 방법

• 로딩 단계 (선택 사항): 처음 5-7일 동안 하루 20g을 4회에 나누어 복용합니다.
• 유지 단계: 로딩 단계 후, 하루 3-5g을 지속적으로 복용합니다.
• 타이밍: 운동 전후에 복용하는 것이 가장 효과적일 수 있습니다.
• 수분 섭취: 크레아틴 복용 시 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

부작용

대부분의 연구에서 크레아틴은 안전하고 잘 견디는 것으로 나타났습니다. 그러나 드물게 소화 불량, 근육 경련, 탈수, 그리고 체중 증가가 보고되었습니다. 신장 질환이 있는 사람은 크레아틴 사용 전 의사와 상담해야 합니다.

운동 능력 향상 메커니즘

크레아틴은 근육 내 크레아틴 저장량을 증가시켜 ATP의 빠른 재합성을 가능하게 합니다. 이로 인해 근육의 피로를 지연시키고, 회복 시간을 단축시키며, 근육의 폭발적인 힘을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 근육 세포의 수분 함량을 증가시켜 근육의 크기와 성능을 향상시킬 수 있습니다.

추가 연구 및 고려사항

• 크레아틴은 근력, 전력, 스프린트 능력, 근지구력 등 다양한 운동 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 일부 연구는 크레아틴이 뇌 기능과 신경 보호에도 긍정적인 효과가 있을 수 있다고 제시합니다.

크레아틴은 보충제 중 가장 많이 연구된 종류 중 하나이며, 고강도 운동과 근육 건강에 도움이 되는 효과가 잘 입증되어 있습니다. 하지만 개인의 상태와 필요에 따라 사용 방법과 양이 달라질 수 있습니다.

The post 운동 능력을 향상: 크레아틴(Creatine)에 대한 상세한 설명 first appeared on 짤뉴스.

운동 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 영양 보충제는 다음과 같습니다:

1. 단백질 보충제 (프로틴 파우더): 근육의 회복과 성장을 촉진하며, 운동 후 단백질 섭취는 근육 손상을 복구하고 새로운 근육 섬유의 성장을 돕습니다.
   
2. BCAA (지방산 아미노산): 류신, 이소류신, 발린과 같은 필수 아미노산은 근육 회복을 돕고, 근육 손상을 줄이며, 피로를 감소시킵니다.
   
3. 크레아틴: 근력과 전력을 증가시키는데 효과적이며, 짧고 강한 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
   
4. 베타알라닌: 근육 내 카르노신 수준을 높여, 고강도 운동 중 피로를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   
5. 카페인: 지구력을 향상시키고 피로감을 줄여, 운동 능력을 증진시킬 수 있습니다.
   
6. 오메가-3 지방산: 염증을 감소시키고 근육 회복을 돕습니다.
   
7. 글루타민: 면역 시스템을 지원하고 근육 회복을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   
8. 비타민 D와 칼슘: 뼈 건강을 지원하고 근육 기능을 향상시키는 데 필요합니다.
   

운동 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 이러한 보충제들은 개인의 목표와 필요, 건강 상태에 따라 사용 방법과 양이 다를 수 있습니다.

The post 운동 능력 향상에 도움이 되는 영양 보충제는 무엇입니까? first appeared on 짤뉴스.

웨이트 트레이닝 후 근육 피로를 회복하는데 도움을 주는 주요 영양소들은 다음과 같습니다:

1. 단백질 (프로틴): 근육의 회복과 재건에 필수적입니다. 운동 후 단백질 섭취는 근육 손상을 복구하고 새로운 근육 섬유의 성장을 촉진합니다.
2. BCAA (지방산 아미노산): 류신, 이소류신, 발린과 같은 필수 아미노산은 근육 회복을 돕고, 근육 손상을 줄이며, 근육 피로를 감소시킵니다.
3. 오메가-3 지방산: 염증을 감소시키고 근육 회복을 돕습니다. 오메가-3는 근육 손상을 줄이고 회복 시간을 단축시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 탄수화물: 근육에서 사용한 글리코겐의 저장량을 회복시킵니다. 적절한 탄수화물 섭취는 운동 후 근육의 회복을 촉진하고 피로를 줄입니다.
5. 전해질 (특히 나트륨, 칼륨, 마그네슘): 운동 중 땀을 통해 손실된 전해질을 보충해 주며, 근육 기능과 수분 균형을 유지하는 데 중요합니다.
6. 수분: 탈수는 근육 피로와 회복 시간에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 충분한 수분 섭취는 필수적입니다.
7. 비타민과 미네랄: 특히 비타민 C와 E는 항산화 작용을 하여 운동으로 인한 산화 스트레스를 줄이고, 미네랄은 근육 기능과 전해질 균형 유지에 도움을 줍니다.

이러한 영양소들은 적절한 식단과 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 하지만 개인의 필요와 건강 상태에 따라 적절한 영양소와 양은 달라질 수 있습니다.

The post 웨이트 트레이닝 후 근육 피로 회복에 도움을 주는 영양소는? first appeared on 짤뉴스.

1. 프로틴 (단백질)

• 중요성: 근육의 주요 구성 요소로, 회복과 성장에 필수적입니다.
• 섭취 방법: 닭가슴살, 계란, 두부, 그리고 유제품과 같은 고품질 단백질 식품을 섭취하거나, 운동 후 프로틴 쉐이크를 마실 수 있습니다.

하루에 권장되는 단백질 섭취량은 개인의 체중, 운동 강도, 목표에 따라 다릅니다. 일반적으로 근육을 키우려는 경우 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 오메가-3 지방산

• 중요성: 근육의 회복과 염증 감소에 도움을 줍니다.
• 섭취 방법: 연어, 고등어 등의 지방이 많은 생선 또는 오메가-3 보충제를 섭취할 수 있습니다.

오메가-3는 염증 반응을 조절하고 근육 손상 후 회복을 돕습니다. 하루 권장량은 성인 기준으로 EPA와 DHA의 합이 250~500mg입니다.

3. 비타민 D

• 중요성: 근육 기능과 강도에 영향을 미칩니다.
• 섭취 방법: 햇볕 노출, 비타민 D가 풍부한 식품(생선, 버섯 등) 섭취, 보충제 사용이 가능합니다.

비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 유지하는 데 중요하며, 근육 기능을 향상시킵니다. 하루 권장량은 약 600~800 IU입니다.

4. 탄수화물

• 중요성: 운동 중 에너지원으로 사용되며, 운동 후 근육 회복을 촉진합니다.
• 섭취 방법: 전체 곡물, 과일, 채소 등의 건강한 탄수화물을 섭취합니다.

탄수화물은 글리코겐 저장량을 회복시키며, 운동 후 근육 회복에 중요한 역할을 합니다. 운동 강도와 시간에 따라 필요한 탄수화물의 양이 달라집니다.

5. 수분

• 중요성: 탈수는 근육 성능과 회복에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 섭취 방법: 하루에 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 좋으며, 운동 중에는 추가로 수분을 섭취합니다.

물은 체내 영양소 전달과 대사 산물 제거에 중요한 역할을 하며, 근육의 수축과 이완에 필수적입니다. 운동 중과 후에 충분한 수분 섭취가 중요합니다.

The post 근육 회복과 성장에 도움이 되는 주요 영양소는 무엇입니까? first appeared on 짤뉴스.