비타민 A부터 K까지 종류가 많죠? 각각 효능과 복용법 부작용까지 간단하게 정리했습니다.

비타민 종류별로 효능, 복용법, 부작용에 대해 설명하겠습니다.

비타민 A

효능: 시력 유지, 면역 기능 강화, 세포 성장 촉진.
복용법: 성인 기준 일일 700-900mcg. 식품으로는 당근, 시금치, 감자 등이 있습니다.
부작용: 과다 복용 시 두통, 피부 건조, 간 손상 가능성.

비타민 B군

효능: 에너지 대사 촉진, 신경계 유지, 피부와 머리카락 건강 유지.
복용법: B군 비타민은 다양하므로 종류별 권장량 확인 필요. 곡물, 육류, 채소 등에서 섭취 가능.
부작용: 특정 B군 비타민 과다 복용 시 신경 손상, 피부 문제 발생 가능.

비타민 C

효능: 콜라겐 생성 지원, 항산화 작용, 철분 흡수 증진.
복용법: 성인 기준 일일 65-90mg. 과일(오렌지, 키위)과 채소(브로콜리, 피망)에서 섭취.
부작용: 과다 복용 시 설사, 복통 가능.

비타민 D

효능: 뼈 건강 증진, 칼슘 및 인 흡수 촉진.
복용법: 성인 기준 일일 600-800 IU. 햇볕 노출과 식품(생선, 우유)을 통해 섭취.
부작용: 과다 복용 시 구토, 신장 손상 가능.

비타민 E

효능: 항산화 작용, 면역 기능 강화.
복용법: 성인 기준 일일 15mg. 견과류, 식물성 오일에서 섭취.
부작용: 과다 복용 시 출혈 위험 증가.

비타민 K

효능: 혈액 응고 정상화, 뼈 건강 유지.
복용법: 성인 남성 기준 일일 120mcg, 여성은 90mcg. 녹색 잎채소에서 섭취.
부작용: 특정 약물과 상호작용 주의 필요.